秋バテのサイン？なんだかやる気が出ない秋に｜美容と健康を守る対策法

夏の暑さが落ち着き、過ごしやすいはずの季節なのに「体がだるい」「食欲がない」「肌の調子がいまいち…」と感じていませんか？

――それ「秋バテ」かもしれません。

ここでは、秋バテの症状や原因、美容への影響、そして自宅でできるセルフケアについて、わかりやすくご紹介します。

秋バテとは？

秋バテとは、夏から秋への季節の変わり目に起こる不調のこと。
気温差や日照時間の減少により、自律神経のバランスが崩れ、体調を崩しやすくなります。

夏バテが「暑さによる消耗や食欲不振」が主な原因であるのに対し、秋バテは「寒暖差」「冷え」「自律神経の乱れ」が大きな要因です。
夏の間に冷たい飲み物を多くとったり、冷房に当たりすぎたりした疲れを引きずったまま秋を迎えることも影響しています。

主な症状

主な症状は「だるさ」「疲労感」「食欲不振」など。
特に秋口にこれらの不調が現れやすくなります。

秋バテの原因

夏の疲労の蓄積

夏は暑い日々に耐えるためにエネルギーをたくさん消耗しますが、なかなか十分な休息や回復ができない場合は疲労が蓄積したまま体に負担を与え続け、季節が秋に移るタイミングでその影響が現れます。

気温の変化による自律神経の乱れ

秋は昼夜の気温差が大きくなる季節です。日中は暖かくても朝晩は肌寒かったり、日ごとに異なる気温に体が対応しきれないと、自律神経が乱れやすくなります。
また、気圧の変化が体にストレスを与え、さらに不調を感じやすくなることもあります。

冷たい飲食物による内臓の冷え

夏の間に冷たい飲み物や食べ物などを多く摂取していると、胃腸が冷やされて内臓の働きが弱くなり、消化不良や食欲不振の原因になります。
また、冷えた内臓は血流を悪くし、だるさや疲労感を引き起こす原因になります。

日照時間の変化と精神面への影響

秋になると日照時間が短くなり、体内で作られるセロトニンやビタミンDの量が減少します。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質で、気分や睡眠に大きな影響を与えます。
日照時間の減少が抑うつ感や不安感、不眠を引き起こし、秋バテの一因になると言われています。

予防・解消する方法

秋バテを防ぐ「温活」

適度な運動

睡眠の質を高める

栄養バランスを意識した食事

まとめ

秋バテを防ぎ、美容と健康をキープするには、生活習慣と食事を見直し、体と心を整えることが大切です。季節の変わり目こそ、ご自身の体の声に耳を傾け、丁寧なセルフケアを心がけてみてください。

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