妊娠中に葉酸が推奨される理由とは？効果・副作用をくわしく解説

妊娠すると「葉酸を摂りましょう」と必ず耳にしますよね。
でも、なぜ妊娠中に葉酸が必要なのか、どれくらい摂取すればいいのか、また、副作用のリスクはないのか

――そんな不安を抱えている方も多いはず。

この記事では、妊娠中に葉酸が推奨される理由や効果、副作用、食品からの摂取方法や安全に使うためのポイントをわかりやすく解説します。

葉酸とは何か

葉酸はどんな栄養素？

葉酸は、ビタミンB群の一種で、水溶性のビタミンです。特に葉酸は体内でDNAやRNAの合成を助け、細胞分裂や成長に重要な役割を果たす栄養素です。そのため、妊娠中や妊活中には欠かせない成分として知られています。

体内で果たす役割とは

さまざまな重要な役割を担っていますが、特に注目されるのは、赤血球の形成や全身の細胞での核酸の生成です。これにより、貧血の予防だけでなく、体内の細胞を健康的に保つ助けになります。また、胎児においては神経系の正常な発達を促進し、神経管閉鎖障害などのリスクを低減する効果が期待できます。

葉酸が不足するとどうなる？

葉酸が不足すると、健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。もっとも代表的な症状は「巨赤芽球性貧血」で、赤血球が正常に作られないために貧血の症状が現れます。
また、神経や腸機能の障害、さらには動脈硬化のリスクが高まることもあります。
妊娠中の場合、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが増すことが指摘されています。

葉酸が果たす主な役割

妊娠中の効果

葉酸はビタミンB群の一種で、DNAや細胞を作る働きを持っています。

• 胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げる
• 赤血球の生成を助け、妊娠中の貧血予防に役立つ
• 胎児の健やかな成長をサポート

厚生労働省では、妊活中には1日あたり640µgの葉酸摂取を推奨しています。妊娠中期以降になると、必要量は480µgに減少するものの、その重要性は変わりません。妊娠中は胎児の成長や出産準備にエネルギーを必要とするため、適量を摂取することが健やかな妊娠を支える鍵となります。

【厚生労働省の見解】
妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性は、通常の食事に加えて1日400μgの葉酸をサプリメントなどで摂取することが推奨されています。

これは胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減する効果があるとされています。

（出典：[厚生労働省「葉酸とサプリメント ‐ 神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」](https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08751.html)）

美容面での効果

妊婦さんにとってはもちろん、美容にもメリットがあります。

• 肌のターンオーバーを整え、シミやくすみの予防に
• 血流をサポートし、顔色を明るく見せる
• 抗酸化作用のある栄養素との相性が良く、美白やエイジングケアにも

葉酸を多く含む食品一覧

サプリだけでなく、日常の食事からも葉酸を摂ることが大切です。
調理によって葉酸は壊れやすいため、生で食べられる果物や、蒸し調理を取り入れるのがおすすめです。

長期服用や過剰摂取によるリスク

葉酸は水溶性ビタミンで、通常は余分な分は尿として排出されます。
しかし、長期間にわたって1,000µg以上を摂り続けるとリスクがあります。

主な副作用

葉酸は安全性が高い栄養素ですが、体質や摂取量によって副作用が出る場合があります。

まとめ

葉酸は妊娠中に欠かせない栄養素であり、胎児の発育を助けるだけでなく、美容や健康維持にも良い影響を与えるとされています。

• 妊娠中は1日480〜640μgの摂取が推奨されています（時期により異なります）
• 過剰摂取は副作用のリスクがあるため注意
• 食事とサプリをバランスよく取り入れることが大切
• 不安があれば医師やオンライン診療で相談

正しく理解して取り入れることで、妊娠中も安心して葉酸を活用できます。

よくある質問（FAQ）

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