【セロトニンとは】不足するとどうなる？幸せホルモンの効果・増やし方を解説

「なんとなく気分が落ち込みやすい」
「ストレスがたまりやすい」
「夜の寝つきが悪い」

そう感じたことはありませんか？

そんな不調に関わっているのが、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質です。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心と体のバランスを整えるうえで欠かせない存在。

この記事では、セロトニンの基本から、分泌を高める生活習慣、美容やメンタルへの影響までを、やさしくわかりやすく解説していきます。

セロトニンとは？

セロトニンとは、体内で分泌される神経伝達物質の一つで、心と体のバランスを整える重要な役割を持ち、主に脳や腸で生成されます。
「幸せホルモン」とも呼ばれる理由は、セロトニンが十分に分泌されると安心感・心の安定・前向きな気持ちをもたらしてくれるからです。また、睡眠の質を向上させたり、食欲や血圧の調節にも関与しており、多くの生理機能において中心的な働きを担っています。

セロトニンとトリプトファンの関係

セロトニンは体内で自然に作られるわけではなく、トリプトファンという必須アミノ酸を材料に合成されます。
トリプトファンは体内で作れないため、食事から取り入れる必要があります。

トリプトファンを多く含む食材

これらをバランスよく摂取することで、セロトニンの分泌をサポートできます。
また、トリプトファンだけではなく炭水化物やビタミンB6も重要な役割を果たします。トリプトファンを多く含む食品を、炭水化物と組み合わせることで、セロトニン生成をより効率的にサポートできます。

セロトニン不足による不調

セロトニンが不足すると、心や体にさまざまな不調が現れます。

忙しい現代人は、仕事や家事などに追われ、運動不足や不規則な食生活に陥りやすいものです。
近年の研究では、セロトニンの分泌量がうつ病や不安症といった精神疾患に関連していることも明らかにされており、日常生活の中で意識的にセロトニンを増やす取り組みが重要だとされています。

セロトニンを増やす生活習慣

朝日を浴びる

リズム運動を取り入れる

リズム運動一例

• ウォーキング・ジョギング
• エアロビクス
• サイクリング
• 呼吸法やヨガ

腸内環境を整える

良質な睡眠

日々のリズムのポイント

セロトニンを安定的に分泌させるには、規則正しい生活リズムが不可欠です。この日々のリズムこそが、穏やかな心の安定を生み出す鍵となります。

朝から夜までの流れで、セロトニンを意識した生活の一例をご紹介します。

まとめ

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、心の安定や睡眠、美容に大きな役割を果たしています。その原料となるトリプトファンは食事から取り入れる必要があり、さらに腸内環境や生活習慣も深く関わっています。

①朝日を浴びる
②リズム運動をする
③腸内環境を整える
④良質な睡眠を心がける

この4つを意識することで、セロトニンが増え、健康的な毎日を過ごせるようになります。
季節や環境の変化で心が揺らぎやすいときこそ、セロトニンを味方につけ、心身ともに整ったライフスタイルを実践してみてください。

セロトニンについてよくある質問

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