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という方におすすめなのが、Mimipoのオンラインクリニック。
処方薬を、自宅にいながら医師の診察を受けて入手できます。

治療の流れ<ol><li>LINEで予約</li><li>医師診察</li><li>処方(必要に応じて血液検査)</li></ol>Mimipoの特徴<ul><li>今なら診察費が無料</li><li>診療時間は５分で完結</li><li>忙しくても、スキマ時間で診察可能</li><li>木曜日は夜の２２時まで診察可能</li><li>病院が休みの土日祝日でも診察可能</li><li>面倒な定期縛りなし</li></ul>

妊婦さん必見！ つわりの症状を緩和する「ボンジェスタ」とは？

※ 気分の落ち込み、イライラしやすい ※ 集中力・やる気の低下 ※ 睡眠の質が悪くなる（寝つきが悪い・途中で目が覚める） ※ 過食や甘いものの欲求が強くなる ※ 肌荒れや自律神経の乱れによる不調

セロトニンは太陽の光を浴びることで活性化されます。起きてから30分以内にカーテンを開けて、朝の自然光を浴びると、目の網膜が明るさを感知し、この刺激が脳内の視床下部を通じてセロトニンの分泌を促進します。また、通勤や買い物ついでに外を歩くことも効果的です。

セロトニンを増やすためには「リズム運動」が特に効果的です。リズム運動を行うことで、脳内でセロトニンが活性化され、気分が安定しやすくなると言われています。また運動中に血液循環が促進されることで、体内のホルモンバランスが整いやすくなるのも特徴です。

腸には全体の90％以上のセロトニンが存在しています。腸内環境とセロトニンの分泌量は密接に関係しており、腸が「第二の脳」と呼ばれるのもこのためです。腸内環境改善を意識した生活は、「幸せホルモン」であるセロトニン生成をサポートし、腸の調子だけでなく精神的な安定にもつながります。

<ul><li>バナナ（オリゴ糖の供給源）1本</li><li>キウイ（食物繊維が豊富）1個</li><li>プレーンヨーグルト（乳酸菌を補給）100g</li><li>豆乳 or 水 適量</li><li>ハチミツ 少量</li></ul>

材料：<ul><li>プレーンヨーグルト 100g</li><li>グラノーラ 適量</li><li>バナナ 1/2本</li><li>ベリー類（ブルーベリー・いちごなど）少々</li><li>はちみつ 少量</li></ul>作り方：<ol><li>グラスにヨーグルトを入れます</li><li>グラノーラと刻んだフルーツを重ねる</li><li>仕上げにはちみつを少量かける</li></ol>

「通院の時間が取れない」
「忙しくて皮膚科に行けない」
という方におすすめなのが、Mimipoのオンラインクリニック。
処方薬を、自宅にいながら医師の診察を受けて入手できます。

腸活とは？効果と始め方を分かりやすく解説

7～8時間の睡眠を目安に、寝る前のスマートフォン使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

朝：起床後すぐにカーテンを開け、10分程度の散歩

昼：豆腐や鮭を使ったランチ＋食後に軽いウォーキング

夕方：仕事終わりに軽いストレッチやヨガでリズム運動

夜：発酵食品や野菜を取り入れた夕食 → 入浴 → 就寝前はスマホを控える

生活の一例

「通院の時間が取れない」
「忙しくて皮膚科に行けない」

という方におすすめなのが、Mimipoのオンラインクリニック。処方薬を、自宅にいながら医師の診察を受けて入手できます。

【セロトニンとは】不足するとどうなる？幸せホルモンの効果・増やし方を解説

<ul><li>お腹（特に下腹部）</li><li>太もも・お尻</li><li>胸まわり</li><li>腰</li></ul>

できやすい部位

真皮は伸びにくい特徴を持つため、急速に肌が引き伸ばされると、ひび割れるように断裂してしまいます。また、妊娠中に増加するホルモンが、皮膚の弾力性を保つコラーゲンやエラスチンの生成を抑制し、妊娠線ができやすい状態を招きます。

多胎妊娠（双子・三つ子など）

胎児が大きめでお腹の張りが強い

発生リスクが高い方の傾向

妊娠線を予防するためには、日々の保湿ケアが非常に重要です。 製品を選ぶ際は、天然成分が多く含まれた刺激の少ないものを選ぶことをおすすめします。特にセラミドやヒアルロン酸、シアバターなどは皮膚を柔軟に保つ効果があり、妊娠中の肌に適しています。<table><tbody><tr><th colspan="1" rowspan="1">成分</th><th colspan="1" rowspan="1">機能</th></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">セラミド</td><td colspan="1" rowspan="1">バリア機能を整え、潤いを保持</td></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">ヒアルロン酸</td><td colspan="1" rowspan="1">水分を抱え込み、みずみずしさを保つ</td></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">シアバター・ホホバオイル</td><td colspan="1" rowspan="1">皮膚をやわらかくし、乾燥を防ぐ</td></tr></tbody></table>保湿ケアは一日一回ではなく、こまめにケアを続けることで、妊娠線を防ぐ助けとなります。 特に入浴後の保湿は重要です。肌がしっとりしている状態で塗ることで、成分の浸透力が高まります。

保湿ケアの重要性

妊娠線は真皮層のコラーゲンが裂けることで起こるため、コラーゲンの生成をサポートする栄養素の摂取も欠かせません。さらに、積極的に水分を摂取することも肌の乾燥を防ぐために重要です。 栄養バランスの良い食事で健康的に体を維持することは、妊娠線を防ぐだけでなく、妊娠中の健康全般をサポートしてくれます。生成をサポートする栄養素<table><tbody><tr><th colspan="1" rowspan="1">栄養素</th><th colspan="1" rowspan="1">役割</th></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">ビタミンC</td><td colspan="1" rowspan="1">コラーゲン合成を助ける</td></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">タンパク質（アミノ酸）</td><td colspan="1" rowspan="1">コラーゲンの材料となる</td></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">鉄分・亜鉛</td><td colspan="1" rowspan="1">皮膚の修復やターンオーバーをサポート</td></tr></tbody></table> 食事での補給が理想ですが、食欲が落ちやすい妊娠中は、医師相談のうえで栄養補助サプリを取り入れるのも一つの方法です。

コラーゲンの関係

マタニティマッサージは、妊娠線を予防する上で効果的な方法のひとつです。 保湿クリームやオイルを使用しながら行うことで、皮膚が柔らかくなり、引き伸ばしに対する耐性が高まります。マッサージを行う際は、刺激を与えすぎないよう優しく行うことがポイントです。 円を描くような動きでお腹や太もも、腰回りなどをマッサージすることで、血行が促進され、皮膚の新陳代謝が活性化します。毎日数分でも続けることで、妊娠線の予防や目立ちにくさの維持につながると考えられています。ただし、マッサージ中に痛みを感じた場合やご自身で行うのが難しい場合は、専門家の指導を受けるのがおすすめです。

マタニティマッサージ

<ul><li>保湿を継続する（特にセラミド配合）</li><li>ビタミンE・レチノール配合のクリームで皮膚の再生を促す</li><li>紫外線対策を徹底（日焼けは色素沈着を悪化させるため）</li></ul>

ケアのポイント

<ul><li>強くマッサージしすぎない（真皮を傷つける恐れあり）</li><li>刺激の強い美白・ピーリング成分を使用しない</li><li>妊娠中は医薬品・外用薬を自己判断で使わない</li></ul>

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【妊娠線の予防とケア】できてからでは遅い？妊娠中から始める保湿とコラーゲン習慣

プリン体を多く含む食品を摂取しすぎると尿酸の生成が増えてしまい、尿酸値が高くなる原因となります。 具体的にプリン体が多く含まれる食品には、レバーや白子、鶏肉、魚卵、イワシといった動物性食品が挙げられます。

プリン体の過剰摂取

アルコール飲料は、体内でプリン体の生成を促すため、高尿酸血症や痛風のリスクを高める可能性があります。特に、ビールや日本酒は注意が必要です。日々の食生活においてこれらの摂取を控えることが、尿酸値の適切なコントロールに向けた重要な一歩となります。

アルコールの過剰摂取

特に、肥満傾向の方や食生活が乱れがちな方は、尿酸の生成が促進されやすくなります。高尿酸血症は、痛風をはじめとする様々な合併症（腎臓病など）のリスクを高めるため、生活習慣の見直しが重要です。

肥満・過食

運動不足に加え、睡眠不足や過剰なストレスは、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を促し、体全体の代謝を低下させることが知られています。有酸素運動の導入や、バランスの取れた食生活への改善が、尿酸値を効果的にコントロールする鍵となります。

運動・睡眠不足・ストレス

遺伝や体質にも深く関わりがあり、家族に高尿酸血症や痛風の既往がある場合、尿酸の排泄能力が低いなど、遺伝的要因から尿酸値が上がりやすい体質である可能性があります。 また、男性は女性より尿酸値が高くなりやすく、女性でも閉経後に尿酸値が上昇するケースが見られます。

遺伝や体質

定期的な健康診断で尿酸値を確認し、必要であれば早めに専門医に相談することが大切です。

控えたい食品 レバー、白子、あん肝、一部の魚介類など、高プリン体食品の摂取は控えめにしましょう。 摂りたい食品: 豆腐・野菜・海藻類などを意識的に食事に取り入れましょう。 飲酒のポイント アルコールは、体内のプリン体分解を増やしてしまうため注意が必要です。特にビールや日本酒は避け、飲む場合は焼酎やワインなどを少量に留めるようにしましょう。

プリン体を摂りすぎない・アルコールを控える

尿酸は腎臓から排泄されるため、水分摂取が最も重要。 1日1.5〜2Lを目安に、こまめに摂取することで尿酸の排出を促します。

水をこまめに飲む

有酸素運動（ウォーキング・ヨガなど）で血流を改善。脂肪が減ることで、尿酸値の改善にもつながります。

適度な運動

ストレスはホルモンバランスを崩し、尿酸値上昇の一因に。深呼吸・リラックスタイムを意識して取り入れましょう。

ストレスを溜めない

<ul><li>アンセリン：魚由来ペプチド。尿酸の生成抑制・排出促進。</li><li>ルテオリン／ケルセチン：抗酸化作用が高く、血流や代謝をサポート。</li><li>ビタミンC：尿酸の排泄を助け、透明感アップにも貢献。</li><li>乳酸菌発酵エキス：腸内環境を整え、デトックス機能を補助。</li></ul>

尿酸値は高いと危険？低すぎてもNG？美容と健康を左右する抗酸化作用を解説

アルコールには利尿作用があるため、飲酒中から尿量が増加します。 結果として体内の水分や電解質（ナトリウム・カリウムなど）が失われ、脱水症状や頭痛、倦怠感を引き起こします。

脱水・電解質バランスの乱れ

アルコール代謝の中心は肝臓で行われるため、大量の飲酒は肝細胞に強いストレスを与え、代謝機能を低下させます。

肝機能への負担

アルコール分解時には肝臓がブドウ糖の生成を抑えるため、血糖値が一時的に下がります。 その結果、集中力低下や倦怠感、イライラを感じることもあります。

低血糖・疲労感

空腹時に飲むとアルコールが急速に吸収され、体への負担が大きくなります。事前におにぎりやバナナのような消化の良い軽食で胃を保護し、さらに飲みながら適度におつまみを口にすることを心がけましょう。

アルコールと一緒に必ず水を飲むよう心がけましょう。「チェイサー」と呼ばれるこの方法は、体内の脱水症状を防ぎ、アルコールの濃度を下げるのに役立ちます。

まずは帰宅後すぐにコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。これにより、アルコールが持つ利尿作用による脱水を速やかに補うことができます。さらに、就寝前にもう一杯、意識的に水分補給をすることで、翌朝の頭痛や全身のだるさといった不快な症状を効果的に軽減することが期待できます。

二日酔い対策として、ビタミンCやアミノ酸が豊富なサプリメントやフルーツジュースを積極的に摂取するのが効果的です。<ul><li>ビタミンC：アルコール代謝の際に大量に消費される抗酸化物質であり、毒性の強いアセトアルデヒドの分解をサポートすると考えられており、肝臓の負担軽減に役立つ可能性があります。</li><li>アミノ酸：肝臓の機能を高め、アルコールの解毒・排泄を円滑に進めることで、翌日の不快感を和らげる助けとなります。</li></ul>

二日酔いの原因と対策｜美容と健康に影響する仕組みと効く成分を医師監修で解説

主に秋から冬にかけて、日照時間の減少によって気分の落ち込みや眠気、倦怠感などが現れる一時的なうつ症状のこと。 春や夏になると自然に回復するケースが多いのが特徴です。 一般的なうつ病とは異なり、日照時間や季節の変化が主な要因と考えられています。

季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder / SAD）

起きたらすぐにカーテンを開けて、自然光を浴びましょう。 たとえ曇りの日でも、室内照明よりも十分に明るく、セロトニンの分泌を促します。 天気が悪い日は「光目覚まし」もおすすめです。

セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られます。 豆腐・納豆・卵・バナナ・乳製品などを意識して摂りましょう。

ウォーキングやストレッチなどのリズム運動はセロトニンの分泌を助けます。 1日15分でもOK。 太陽の下で体を動かすとさらに効果的です。

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 医師の診察をオンラインで受けるだけで、処方薬がご自宅に届きます。
 忙しい日常でも、無理なく治療を続けられます。

冬に気分が沈む理由｜日照時間と季節性情動障害（SAD）、美容への影響も解説

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