なぜ夕方になると顔がくすむの？
朝はメイクノリがよく、鏡に映る肌も明るいのに、夕方になると「顔色が冴えない」と感じることはありませんか？
実は、夕方にくすみが出るのは、加齢や生活習慣の変化によって肌の代謝や血流が低下しているサインです。
アラフォー世代では、ホルモンバランスや肌の水分保持力の変化により、日中の環境に影響を受けやすくなります。
この記事では、夕方くすみの原因とメカニズム、そして今から実践できる改善方法を解説します。
夕方くすみの主な原因
「くすみ」と言っても、原因は様々です。
アラフォー女性に多いのは、以下の4つの要因が主な理由です。
乾燥によるくすみ
日中の冷暖房や紫外線によって肌の水分が失われると、角層のキメが乱れ、肌のツヤや透明感が低下して見えることがあります。
その結果、夕方にはどんよりとした印象に。
特に、朝のスキンケアで保湿が不十分な場合や、メイク崩れによる乾燥が進行すると、乾燥によるくすみが目立ちやすくなります。
血行不良によるくすみ
長時間のデスクワークや冷えストレスによって血流が滞ると,肌の血色が失われ疲れて見えることがあります。
首や肩のコリも血流の滞りを招きやすく、顔だけでなく全身の巡りを整える意識が大切です。
糖化によるくすみ（黄ぐすみ）
「糖化」とは、体内で余分な糖がタンパク質と結びつき、AGEsという老化物質を生み出す現象のことです。
このAGEsが肌に沈着すると、黄みがかったくすみが現れます。
糖化は加齢だけでなく、糖質過多の食事や睡眠不足でも進行するため、生活習慣の見直しがポイントです。
たんぱく質や脂質が、糖と結びついてできる老化物質（終末糖化産物）
肌や血管などに蓄積していく
皮脂酸化やメイク崩れも関係
日中の皮脂が酸化すると、肌の表面がくすんで見えることがあります。
さらに、皮脂とファンデーションが混ざって酸化することで、夕方の肌色がどんより暗くなるケースも。
皮脂崩れ防止だけでなく、「酸化皮脂ケア」も意識したスキンケアを取り入れるとよいでしょう
アラフォー世代特有のくすみタイプ
くすみは、加齢とともに起こる肌変化が背景にあります。以下のようなタイプに分類できます。
くすみタイプ | 主な原因 | 特徴的な症状 |
|---|---|---|
乾燥くすみ | 水分保持力の低下 | 夕方に粉っぽく見える |
血行不良くすみ | 冷え・運動不足 | 疲れて見える |
糖化くすみ | 食生活・睡眠不足 | 黄み・透明感の低下 |
酸化くすみ | 紫外線・皮脂酸化 | 顔全体がくすんで見える |
今日からできる5つのくすみ改善習慣
洗顔後すぐに化粧水→美容液→クリームの順でしっかり保湿を。
セラミド・ヒアルロン酸・アミノ酸など、水分保持をサポートする成分を意識して取り入れましょう。
特に夜は、睡眠中の水分蒸発を防ぐため、油分を含むナイトクリームが有効です。
温めたタオルを顔に約30秒ほど当てた後、冷水で軽く引き締める“温冷交互ケア”は、血行促進に効果的。
また、肩甲骨周りのストレッチや深呼吸も、血流改善に役立ちます。
糖質の摂りすぎは、AGEsの生成を促す要因になります。
白米・菓子パン・甘い飲み物を控え、野菜・魚・大豆製品など低GI食品を中心にしましょう。
食後の軽いウォーキングも、血糖値上昇をゆるやかにする働きがあります。
肌のターンオーバー（再生）は、主に睡眠中に行われます。
寝る前のスマホ使用やカフェイン摂取を控えましょう。
睡眠前に白湯を飲む・照明を落とすと、副交感神経が優位になり、寝つきが良くなります。
朝のメイク時に、ピンクやラベンダー系のコントロールカラーを使うと、くすみを自然にカバーできます。
また、下地に「トーンアップ」「皮脂吸着」成分が含まれているものを選ぶと、夕方まで明るい印象をキープできます。
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セルフケアで変化が見られないときは
変化が感じられない場合、美容皮膚科への相談がおすすめです。
肌の内部で血流や代謝が低下しているケースでは、医療的なサポートが有効なこともあります。
主な治療法には以下のようなものがあります。
- ビタミン導入（イオン導入）：肌の酸化・糖化を抑える
- ピーリング：古い角質を除去し、透明感をアップ
- トーニング（レーザー）：血流や色ムラを整える目的で使用されることがあります
医師と相談しながら、生活ケアと併用していくとより効果的です。
まとめ
夕方くすみは「代謝のサイン」。毎日の積み重ねで透明感を取り戻しましょう
夕方のくすみは、年齢肌に起こる自然な変化のひとつです。
しかし、乾燥・血行不良・糖化といった要因を理解し、生活習慣を整えることで、肌の明るさを取り戻すことが期待できます。
ポイントは、「保湿」「血流」「食」「睡眠」の4軸ケア。
焦らず、今日からできる小さな積み重ねを大切にしていきましょう。
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