毎日のケアに欠かせない「日焼け止め」。
しかし、最近は体の内側から紫外線ダメージを防ぐサプリメント「飲む日焼け止め」が注目を集めています。
名前の通り、日々のスキンケア習慣にプラスするだけで、塗りムラや汗で落ちる心配がなく、全身の紫外線対策が可能になります。
この記事では、「飲む日焼け止め」の仕組みと選び方を徹底解説します。
さらに、外側からのケアと組み合わせることで得られる相乗効果や、シミ・シワ・たるみなどのエイジングサインへの影響もご紹介します。
飲む日焼け止めとは
飲む日焼け止めとは、一般的に紫外線による肌へのダメージを体の内側からケアするためのサプリメントです。これは、肌の表面に塗る通常の日焼け止め（外用薬）とは異なり、主成分として抗酸化作用を持つ植物由来の成分やビタミン類を配合しています。
毎日のスキンケア習慣にプラスすることで、より心強い紫外線対策が可能になります。
代表的な成分には以下のようなものがあります。
主成分 | 特徴 |
|---|---|
ニュートロックスサン® (NutroxSun®) | スペインのシトラス類（柑橘）とローズマリーの葉から抽出されたエキス。強い抗酸化作用を持ち、紫外線による皮膚の赤み・炎症を軽減する効果が研究されています。 |
ルテイン・ゼアキサンチン | 目の健康に良いとされる成分ですが、肌に対しても光防御作用を発揮し、紫外線による光老化から肌を保護する働きが期待されています。 |
フェーンブロック（Polypodium Leucotomos） | シダ植物由来。紫外線による炎症や酸化を防ぐ効果が研究されています。 |
ビタミンC・E | 抗酸化作用を持ち、シミやシワの原因となる酸化ストレスを軽減する効果が期待されています。 |
アスタキサンチン・リコピン | 強力な抗酸化力を持ち、肌の老化防止に役立つとされています。 |
メリット
サプリメントなので、外出先やスポーツ中でも手軽に摂取でき、塗り忘れやすい首、耳、頭皮まで全身を均一にケアできるのが魅力です。
また、強力な抗酸化成分により、紫外線だけでなく日常的な酸化ダメージも同時に和らぐこうかが期待されています。
デメリット
あくまで体の内側からダメージを軽減するサポート役です。紫外線を直接ブロックする力はないため、必ず塗る日焼け止めと併用することが基本となります。
また、サプリメントはイベント前など一時的な使用よりも、毎日継続して飲むことで初めて効果を実感しやすくなるため、習慣化することが大切です。
どんな人におすすめ？
- 外回りや屋外活動が多い方
- スポーツやレジャーで塗り直しが難しい方
- 将来のシミ・シワを予防したい方
- 紫外線だけでなく「光老化」全般を気にしている方
飲む日焼け止めは、塗るケアを補う「第2の紫外線対策」。
完全に紫外線を防げるわけではありませんが、外側から塗る＋内側から守るのダブルケアを意識することで、より万全な美肌づくりが叶います。
紫外線を浴びてしまった後のケア
どれだけ念入りに紫外線対策をしていても、ふとした油断や長時間の外出で紫外線を浴びてしまうことはありますよね。実は紫外線を浴びた直後の肌や髪は、とても敏感でデリケートな状態。
放置してしまうと「赤み・ひりつき」から始まり、シミやシワ、たるみといった光老化につながってしまいます。
そこで大切なのが「アフターケア」。
下記記事では、紫外線を浴びてしまった後に行いたい効果的なケア方法を詳しくご紹介しています。
注意点
飲む日焼け止めは、紫外線による酸化ダメージを抑える抗酸化成分を中心としたサプリメントです。
ビタミンや植物エキスなどを含むため、一見「たくさん飲んでも安全そう」に思われがちですが、
過剰に摂取すると体に負担をかけるリスクがあります。
下痢・腹痛・吐き気・胃部不快感・倦怠感
「たくさん飲めば効果が高まる」というものではありません。
体内で処理できる量には限界があり、過剰に摂取すれば、かえって消化器への負担や成分の重複による副作用を招くおそれもあります。
体に必要な量を正しく取り入れ、無理なく続けることが、結果的に「肌にも体にもやさしいUVケア」につながるのです。
まとめ
「塗る日焼け止め」を選ぶことは基本ですが、美肌と健康を本当に守るためには、「飲む日焼け止め」による内側からのケアが不可欠です。
肌の奥まで届く紫外線ダメージを内側から軽減し、塗るケアと組み合わせることで、より心強く、効果的な紫外線対策が実現します。今日から正しい知識とインナーケアの習慣を取り入れ、一年中紫外線に負けない肌を目指しましょう。
よくある質問（Q&A）
飲む日焼け止めだけで日焼けを防げますか？
いいえ。
塗る日焼け止めの代用にはなりません。
外側のブロック（日焼け止めクリーム）と併用するのが基本です。
いつ飲むのが効果的ですか？
外出の30分〜1時間前が目安です。
長時間外に出る場合は、4〜6時間おきに追加で1回飲むと効果が持続します。
毎日飲んでも大丈夫？
基本的には安全です。
ただし、サプリメントは薬ではないため、メーカー推奨量を超えないようにしましょう。
特に妊娠中・授乳中・持病がある方は、医師に相談を。
効果を感じるまでどれくらいかかりますか？
個人差はありますが、2〜4週間程度継続すると、「焼けにくくなった」「肌の赤みが減った」などの変化を感じる人が多いです。
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目白ホワイトクリニック
三浦 直美 医師
皮膚科 / 産婦人科（産科／婦人科）
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美容医療、内科、産婦人科、歯科を展開する目白のクリニック。オンライン診療も行っており、年間数万人の患者を診察している。
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