Tゾーンはベタつくのに、頬や口元はカサつく——。
そんな「混合肌」の特徴を持つ方は、ニキビができやすく治りにくいという悩みを抱えがちです。
本記事では、混合肌のニキビの原因、正しいスキンケア方法、治療法までわかりやすく解説します。

混合肌とは？特徴とニキビの関係

混合肌とは…

皮脂分泌が多いTゾーン（額・鼻・あご）
乾燥しやすいUゾーン（頬や目元）を併せ持つ肌質のこと。

このバランスの乱れによって、毛穴詰まりや乾燥によるバリア機能の低下が起き、
ニキビが発生しやすい状態になります。

混合肌にニキビができる原因

皮脂の過剰分

　Tゾーンの皮脂が多すぎると毛穴が詰まり、アクネ菌が繁殖しやすくなります。

乾燥によるバリア機能の低下

　乾燥部分（Uゾーン）は、外的刺激を受けやすくなり、
　皮膚が皮脂を過剰分泌してしまい逆効果になってしまいます。

食生活の乱れ

　高脂肪・高糖質な食事は皮脂腺を刺激し、皮脂分泌を促進させます。

ストレス・睡眠不足

　ホルモンバランスの乱れが皮脂分泌やターンオーバーに影響し、肌トラブルを引き起こします。

混合肌ニキビを防ぐスキンケア

洗顔

・朝晩2回、Tゾーン→Uゾーンの順でやさしく洗いましょう
・洗浄力がマイルドなアミノ酸系洗顔料がおすすめです

クレンジング

・オイルフリーまたはジェルタイプを選び、必要な潤いは残します
・肌に刺激を与えないようこすらず落とすのがポイントです

保湿

・Uゾーンはしっかり保湿、Tゾーンは軽めに整えるのが基本です
・ヒアルロン酸やグリセリン配合の保湿剤を使うと効果的です

紫外線対策

・ノンコメドジェニックかつオイルフリーの日焼け止めを選びましょう
・紫外線は皮脂分泌と炎症の原因にもなるため、季節問わず必須です

自宅でのケアだけじゃ難しいときは？

医療の力も選択肢に

繰り返すニキビや、改善が見られない混合肌には、皮膚科や美容皮膚科での治療が有効です。

代表的な治療法

重度の混合肌ニキビには
「イソトレチノイン」も検討を

イソトレチノインは、皮脂腺の働きを抑制し、根本からニキビの原因を断つ内服薬です。
再発しやすい混合肌ニキビに対しても高い効果が期待できます。

※必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。

生活習慣の見直しも重要です

• 栄養バランスの取れた食事（ビタミンA・C・亜鉛など）を心がけましょう
• 十分な睡眠（7〜8時間）
• ストレスケア（運動・趣味・瞑想など）をしましょう

これらを意識するだけでも、肌の状態は大きく改善されることがあります。

混合肌のための食事と栄養

混合肌のニキビ予防には、食事と栄養のバランスも重要です。以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

ビタミン

• ビタミンA

肌のターンオーバーを促進し、ニキビを防ぎます。にんじんやほうれん草に多く含まれています。

• ビタミンC

抗酸化作用があり、肌の健康を保ちます。オレンジやキウイフルーツがおすすめです。

ミネラル

• 亜鉛

皮膚の修復を助け、ニキビの治癒を促進します。牡蠣や牛肉に多く含まれています。

• マグネシウム

ストレスを軽減し、肌のバリア機能を保ちます。ナッツ類や豆類が良いでしょう。

良質な油

• オメガ3脂肪酸

炎症を抑え、肌の健康をサポートします。サーモンや亜麻仁油に含まれています。

• オメガ6脂肪酸

適量を摂取することで、肌の保湿を助けます。植物油やナッツに含まれています。

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