敏感肌でもできる、正しいニキビケアとは？

敏感肌の方にとって、一般的なニキビ対策は刺激が強すぎることがあります。
間違ったケアは、かえって肌トラブルを悪化させてしまうことも。

そこで本記事では、敏感肌でも安心して取り入れられるニキビケアについて、Mimipoオンラインクリニック監修のもと、丁寧に解説します。

敏感肌とは？｜ニキビができやすい理由

敏感肌の特徴

敏感肌とは、外部刺激（乾燥・紫外線・摩擦・温度変化など）に対して過剰に反応しやすい肌状態のことです。
かゆみ・赤み・ヒリつきが起きやすく、バリア機能が低下しているのが特徴です。

敏感肌でニキビができやすい理由

バリア機能が低下した敏感肌では、外部からの刺激や雑菌が毛穴に入り込みやすくなっています。
その結果、炎症が起こり、ニキビが悪化しやすくなります。
また、刺激による悪循環で、治ってもすぐに再発するケースも多いのです。

敏感肌におすすめのニキビ対策スキンケア

「低刺激」&「保湿力重視」の製品を選ぶ

敏感肌用のスキンケアは、以下の条件を満たしていることがポイントです

• 無香料・無着色・アルコールフリー
• セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分配合
• 洗浄力がマイルドなクレンジング・洗顔料

おすすめ成分とその効果

セラミド

・肌のバリア機能を強化し、外部刺激から保護
・乾燥を防ぎ、ニキビの予防につながる

ヒアルロン酸

・高い保湿力で水分を保持
・肌のうるおいを守り、乾燥による皮脂過剰を防ぐ

グリセリン

・刺激が少なく、やさしくうるおす
・肌をやわらかく保ち、乾燥を防止

敏感肌が避けたいスキンケア成分

▶ 敏感肌の方は、必ず「低刺激」や「敏感肌用」と表示された製品を選びましょう。

敏感肌のニキビ対策｜生活習慣の見直しも大切

敏感肌は、外的刺激に弱くバリア機能が低下しているため、ちょっとしたことでもニキビや肌荒れが起きやすい状態。
スキンケアはもちろん、生活習慣を整えることも、ニキビを繰り返さないための大切なポイントです。

食生活を整える

肌の健康は、内側からつくられるものです。
バランスのとれた食事は、ニキビ対策の基本！

積極的に摂りたい栄養素と食品

• ビタミンC：抗炎症・コラーゲン生成
  　→ パプリカ、いちご、ブロッコリーなど
• オメガ3脂肪酸：皮脂バランスを整え、炎症を抑制
  　→ 青魚（さば・いわし）、アマニ油、チアシードなど
• 抗酸化食品：肌の老化や酸化を防止
  　→ 緑茶、くるみ、アーモンドなどのナッツ類

避けたい食品

• 揚げ物や脂っこいもの
• 甘いお菓子やジュースなど糖質が多いもの
• 加工食品・スナック菓子・カップ麺など

これらは皮脂分泌を増やし、毛穴詰まりやニキビの原因になります。
無理せず、意識することが大切です！

良質な睡眠とストレスケアで肌力をUP

睡眠は「肌の再生タイム」

肌の修復や再生は、眠っている間に活発になります。
最低でも6〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

ストレスをためない工夫を

ストレスはホルモンバランスを乱し、ニキビや肌荒れを悪化させる要因に。

• 軽い運動（ストレッチ、散歩など）
• ゆったり深呼吸・瞑想
• 好きな音楽や趣味の時間　など

  「心がホッとする時間」を毎日の中に作るのがポイントです。

紫外線対策はマスト

紫外線は、敏感肌のバリア機能をさらに低下させます。
敏感肌用の日焼け止め（ノンケミカル・SPF30前後）を毎日使用しましょう。

どうしても改善しないときは？
専門的な治療を検討

自宅ケアでも改善しない場合や、ニキビが悪化している場合は、皮膚科や美容皮膚科での治療が効果的です。

皮膚科での診察と治療法

皮膚科では、患者さんの肌質や症状に応じた治療法を提案してもらえます。
敏感肌の方には、肌に優しい治療法が選ばれることが多いです。

• おすすめの治療法
  低濃度のケミカルピーリング、レーザー治療（低出力）、抗炎症薬の処方。
• 相談するタイミング
  自宅ケアで改善が見られない、炎症がひどくなる、痛みを伴うニキビができる場合など。

美容皮膚科での専門的なアプローチ

美容皮膚科では、皮膚科よりも専門的なケアや治療が行われます。
例えば、PRP療法（自己血液由来の成長因子を使用した治療）や低刺激のレーザー治療など、肌の負担を最小限に抑えつつ、効果的な治療を受けることができます。

敏感肌に適した治療例

• 低濃度のケミカルピーリング
• 抗炎症剤（外用・内服）処方
• イソトレチノインの低用量処方（※医師判断による）

▶ Mimipoでは、医師が丁寧に肌の状態を確認し、敏感肌でも安心して受けられる治療をご提案します。

まとめ｜敏感肌でも、正しくケアすればニキビは防げる

敏感肌だからといって、ニキビをあきらめる必要はありません。
大切なのは、「やさしく、確実にケアを続けること」です。

• 低刺激＆保湿重視のスキンケアを選ぶ
• 食事・睡眠・紫外線対策で肌を内側から守る
• 改善しない場合は、医師のサポートを受ける

あなたの肌にやさしい選択で、ニキビ知らずの健康な肌を目指しましょう。
Mimipoオンラインクリニックでは24時間LINEで相談可能ですので、ぜひ一度ご相談ください！